Тренажер для блочного жима от груди предназначен для укрепления грудных мышц, а также задействует дельты и трицепсы. Вот подробная инструкция для начинающих:
Настройка тренажера:
- Выберите подходящий вес на блоке, который обеспечит умеренное сопротивление.
- Отрегулируйте сиденье тренажера так, чтобы рукоятки находились на уровне середины груди или чуть ниже, в зависимости от модели тренажера.
Исходное положение:
- Сядьте на тренажер, удостоверьтесь, что спина прямая и плотно прилегает к спинке.
- Хватайте рукоятки тренажера. Руки должны быть вытянуты, но без блокировки локтей.
Выполнение упражнения:
- Медленно сжимайте рукоятки перед собой, сокращая мышцы груди.
- Постарайтесь довести рукоятки как можно ближе друг к другу в конечной точке.
- Медленно возвращайте рукоятки в исходное положение.
- Следите за дыханием: вдох при разведении рукояток, выдох при сжатии.
Завершение упражнения:
- После завершения последнего повторения медленно верните рукоятки в исходное положение.
- Аккуратно встаньте с тренажера.
- Выполните растяжку грудных мышц.
Безопасность:
- Убедитесь, что вы выбрали подходящий вес и правильно настроили сиденье тренажера.
- Избегайте резких движений и не блокируйте локти полностью в конечной точке.
- Прекратите упражнение при ощущении боли или дискомфорта.
Обращение к тренеру поможет вам настроить упражнение и гарантировать безопасность и эффективность тренировки, особенно если вы новичок в использовании тренажера для блочного жима от груди.