Тренажер для жима сидя на свободном весе
Информация о тренажере и инструкция использования
Описание:
Тренажер для жима сидя на свободном весе предназначен для тренировки плечевых мышц, а также включает в работу трицепсы и верхнюю часть грудных мышц. Вот краткое описание его функциональности:
- Целевая группа мышц: Основная нагрузка при выполнении упражнения приходится на плечевые мышцы, включая передние, средние и задние дельтовидные мышцы. Также задействуются трицепсы и верхняя часть грудных мышц.
- Механизм действия: Пользователь садится на тренажер, обычно на скамью с вертикальной или наклонной спинкой, берет в руки штангу или гантели и выполняет жим вверх. Движение производится с полного сгибания рук в локтях до полного их разгибания.
- Регулируемая нагрузка: Нагрузка регулируется за счет использования свободных весов, таких как гантели или штанги, что позволяет пользователю самостоятельно выбирать вес для выполнения упражнения.
- Комфорт и безопасность: Важно обеспечить правильную технику выполнения, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на плечевые суставы и спину. Скамья должна быть устойчивой и обеспечивать необходимую поддержку.
- Применение: Тренажер для жима сидя на свободном весе широко используется в фитнес-центрах, спортивных залах и подходит для домашних тренировок. Он популярен среди спортсменов разных уровней подготовки для развития силы и объема плечевых мышц.
- Этот тренажер является отличным выбором для тех, кто стремится к укреплению и развитию плечевых мышц, предлагая гибкость в выборе веса и возможность выполнения упражнения с различными амплитудами и техниками.
Инструкция:
Тренажер для блочного жима от груди предназначен для укрепления грудных мышц, а также задействует дельты и трицепсы. Вот подробная инструкция для начинающих:
Настройка тренажера:
Настройка тренажера:
- Выберите подходящий вес на блоке, который обеспечит умеренное сопротивление.
- Отрегулируйте сиденье тренажера так, чтобы рукоятки находились на уровне середины груди или чуть ниже, в зависимости от модели тренажера.
- Сядьте на тренажер, удостоверьтесь, что спина прямая и плотно прилегает к спинке.
- Хватайте рукоятки тренажера. Руки должны быть вытянуты, но без блокировки локтей.
- Медленно сжимайте рукоятки перед собой, сокращая мышцы груди.
- Постарайтесь довести рукоятки как можно ближе друг к другу в конечной точке.
- Медленно возвращайте рукоятки в исходное положение.
- Следите за дыханием: вдох при разведении рукояток, выдох при сжатии.
- После завершения последнего повторения медленно верните рукоятки в исходное положение.
- Аккуратно встаньте с тренажера.
- Выполните растяжку грудных мышц.
- Убедитесь, что вы выбрали подходящий вес и правильно настроили сиденье тренажера.
- Избегайте резких движений и не блокируйте локти полностью в конечной точке.
- Прекратите упражнение при ощущении боли или дискомфорта.