Использование тренажера для жима плеч сидя может казаться сложным для новичка, но на самом деле процесс довольно простой. Вот краткая инструкция:
Настройка тренажера:
- Присядьте на сиденье тренажера. Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы рукоятки были на уровне или чуть ниже ваших плеч.
- Выберите подходящий вес. Для начинающих рекомендуется начинать с меньшего веса, чтобы избежать травм.
Позиция:
- Сядьте прямо, убедитесь, что ваша спина плотно прилегает к спинке тренажера.
- Хватайте рукоятки. Локти должны быть на одной линии с рукоятками или чуть ниже.
Выполнение упражнения:
- Медленно поднимите вес вверх до полного выпрямления рук. Держите движение под контролем и избегайте резких толчков.
- Дышите правильно: выдыхайте, поднимая вес, и вдыхайте, опуская его.
Завершение упражнения:
- Медленно опустите вес обратно в исходное положение.
- Повторите упражнение нужное количество раз (обычно 8-12 повторений для начинающих).
Безопасность:
- Не используйте слишком большой вес, чтобы избежать риска травмы.
- Следите за тем, чтобы движения были плавными и контролируемыми.
- Если вы чувствуете боль или дискомфорт, прекратите упражнение.
Это базовые шаги для использования тренажера для жима плеч сидя. Если у вас возникнут вопросы или вам нужна помощь, не стесняйтесь обратиться к тренеру за консультацией.