Тренажер для жима лежа предназначен для укрепления грудных мышц, а также вовлекает в работу трицепсы и передние дельтовидные мышцы. Вот подробная инструкция для начинающих:
Настройка тренажера:
- Выберите подходящий вес, который обеспечит умеренное сопротивление, но позволяет выполнять упражнение с правильной техникой.
- Отрегулируйте сиденье тренажера так, чтобы ручки были на уровне вашей груди.
Исходное положение:
- Лягте на скамью тренажера, удостоверьтесь, что спина полностью прилегает к скамье.
- Хватайте ручки тренажера. Руки должны быть параллельны плечам.
Выполнение упражнения:
- С силой жмите ручки от себя, полностью выпрямляя руки.
- В конечной точке сделайте небольшую паузу, сокращая мышцы груди.
- Медленно возвращайте ручки в исходное положение.
- Следите за дыханием: вдох при возвращении ручек, выдох при жиме.
Завершение упражнения:
- После завершения последнего повторения медленно опустите ручки обратно.
- Аккуратно встаньте с тренажера.
- Выполните растяжку грудных мышц и трицепсов.
Безопасность:
- Убедитесь, что вы выбрали подходящий вес и правильно настроили положение на скамье.
- Избегайте резких движений и не перегружайте плечи.
- Прекратите упражнение при ощущении боли или дискомфорта.
Обращение к тренеру может помочь вам правильно выполнить упражнение и гарантировать безопасность и эффективность тренировки, особенно если вы новичок в использовании тренажера для жима лежа.