Стойка для приседания предназначена для выполнения приседаний с весом, одного из ключевых упражнений для укрепления мышц ног и ягодиц. Вот подробная инструкция для начинающих:
Настройка тренажера:
- Отрегулируйте высоту стойки так, чтобы штанга находилась на уровне груди или чуть ниже.
- Нагрузите штангу подходящими весами, соответствующими вашему уровню тренированности.
Исходное положение:
- Подойдите к стойке и встаньте под штангу, располагая ее на трапециевидных мышцах за головой (не на шее).
- Расположите ноги на ширине плеч или чуть шире. Ступни слегка разверните наружу.
Выполнение упражнения:
- Снимите штангу со стойки, сделав шаг назад.
- Сохраняя спину прямой, медленно приседайте, отводя бедра назад и вниз, пока бедра не окажутся параллельно полу или чуть ниже.
- Держите голову поднятой, взгляд направлен вперед.
- Поднимайтесь обратно в исходное положение.
- Следите за дыханием: вдыхайте при опускании, выдыхайте при подъеме.
Завершение упражнения:
- После завершения последнего повторения аккуратно вернитесь в исходное положение.
- Поставьте штангу обратно на стойку.
- Выполните растяжку мышц ног и ягодиц.
Безопасность:
- Перед началом упражнения убедитесь, что штанга надежно зафиксирована на стойке.
- Используйте вес, с которым вы чувствуете себя комфортно, чтобы избежать травм.
- Старайтесь не прогибать спину в пояснице и не сутулиться.
- Прекратите упражнение при ощущении боли или дискомфорта.
Помните, что консультация с тренером поможет вам правильно выполнить приседания на стойке и гарантировать безопасность и эффективность тренировки, особенно если вы новичок.