Использование блочного тренажера для разгибания ног сидя - это эффективный способ укрепить квадрицепсы и улучшить тонус передней части бедра. Вот подробная инструкция для начинающих:
Настройка тренажера:
- Отрегулируйте сиденье тренажера так, чтобы при сидении колени находились на уровне оси вращения блока.
- Выберите подходящий вес на блоке, который обеспечит умеренное сопротивление.
Исходное положение:
- Сядьте на тренажер, спина плотно прилегает к спинке.
- Поместите ступни под валик или другое приспособление, предназначенное для фиксации ног.
Выполнение упражнения:
- Медленно разгибайте ноги в коленях, поднимая валик вверх, до полного выпрямления ног.
- Задержитесь в верхней точке на мгновение, напрягая квадрицепсы.
- Медленно возвращайте валик в исходное положение.
- Следите за дыханием: вдох при опускании, выдох при подъеме.
Завершение упражнения:
- После завершения последнего повторения медленно опустите валик обратно.
- Аккуратно встаньте с тренажера.
- Выполните растяжку квадрицепсов, чтобы снять напряжение.
Безопасность:
- Убедитесь, что сиденье и валик для ног настроены правильно, чтобы обеспечить максимальный комфорт и эффективность.
- Не используйте избыточный вес, чтобы избежать перенапряжения и возможных травм.
- Прекратите упражнение при ощущении боли или дискомфорта.
Важно обращаться к тренеру за консультацией, особенно если вы новичок, чтобы убедиться в правильности выполнения упражнения и настройке тренажера.