Использование тренажера для жима ногами под углом 90 градусов является эффективным способом укрепления мышц ног, особенно квадрицепсов, бедер и ягодиц. Вот основные рекомендации для начинающих:
Настройка тренажера:
- Отрегулируйте сиденье и подножки так, чтобы в исходном положении колени были согнуты под углом 90 градусов.
- Выберите вес, который обеспечивает сопротивление, но позволяет выполнять упражнение с правильной техникой.
Исходное положение:
- Сядьте на тренажер, удостоверьтесь, что спина плотно прилегает к спинке.
- Установите ноги на платформу так, чтобы они были параллельны друг другу.
Выполнение упражнения:
- Толкайте платформу ногами, полностью выпрямляя ноги, но не блокируя колени.
- Медленно возвращайте платформу в исходное положение.
- Следите за дыханием: вдох при возвращении в исходное положение, выдох при толкании.
Завершение упражнения:
- После завершения последнего повторения медленно верните платформу в начальное положение.
- Аккуратно встаньте с тренажера.
- Выполните растяжку мышц ног, чтобы уменьшить напряжение.
Безопасность:
- Убедитесь, что спина плотно прилегает к спинке во время упражнения.
- Не используйте излишне большой вес, который может привести к травмам.
- Прекратите упражнение при ощущении боли или дискомфорта.
Помните, что всегда можно обратиться к тренеру за помощью в настройке тренажера и правильном выполнении упражнений для обеспечения безопасности и эффективности тренировки.