Тренажер "Мульти пресс" представляет собой универсальный тренажер, позволяющий выполнять несколько видов жимов для укрепления грудных мышц, плеч и трицепсов. Вот подробная инструкция для начинающих:
Настройка тренажера:
- Отрегулируйте сиденье тренажера так, чтобы ручки находились на удобной высоте для жима – на уровне груди для горизонтального жима, на уровне плеч или чуть выше для вертикального жима.
- Выберите вес, который обеспечит умеренное сопротивление и позволит выполнять упражнение с правильной техникой.
Исходное положение:
- Сядьте на тренажер, убедитесь, что спина плотно прилегает к спинке.
- Хватайте ручки тренажера, соответствующие типу жима, который вы планируете выполнять (горизонтальный, наклонный, вертикальный).
Выполнение упражнения:
- С силой жмите ручки от себя, полностью выпрямляя руки, но без блокировки локтей в конечной точке.
- В конечной точке сделайте небольшую паузу, сокращая мышцы груди или плеч в зависимости от упражнения.
- Медленно возвращайте ручки в исходное положение.
- Следите за дыханием: вдох при возвращении ручек, выдох при жиме.
Завершение упражнения:
- После завершения последнего повторения медленно верните ручки в исходное положение.
- Аккуратно встаньте с тренажера.
- Выполните растяжку грудных мышц, плеч и трицепсов.
Безопасность:
- Убедитесь, что вы выбрали подходящий вес и правильно настроили сиденье.
- Старайтесь держать спину прямой и плотно прижатой к спинке во время упражнения.
- Прекратите упражнение при ощущении боли или дискомфорта.
Обращение к тренеру может помочь вам правильно выполнить упражнение и гарантировать безопасность и эффективность тренировки на тренажере "Мульти пресс", особенно если вы новичок.