Использование тренажера для махов на дельты может казаться сложным для новичка, но на самом деле процесс довольно прост. Вот краткая инструкция по его использованию:
Настройка тренажера:
- Присядьте на сиденье тренажера, лицом к спинке (если это предусмотрено конструкцией) или от спинки, в зависимости от модели тренажера.
- Отрегулируйте сиденье так, чтобы рукоятки были на уровне ваших плеч.
- Выберите подходящий вес. Для начинающих рекомендуется начать с меньшего веса.
Позиция:
- Убедитесь, что ваша грудь плотно прижата к подушке спинки (если она есть).
- Возьмите рукоятки или положите руки на соответствующие подушки.
Выполнение упражнения:
- Медленно разведите руки в стороны до уровня плеч, держа локти слегка согнутыми.
- Сделайте паузу на момент максимального разведения и затем медленно верните руки в исходное положение.
- Дышите равномерно: вдыхайте при разведении рук, выдыхайте при возвращении в исходное положение.
Завершение упражнения:
- После выполнения необходимого количества повторений (обычно 8-12 для начинающих) аккуратно остановитесь.
- Плавно снимите нагрузку и встаньте с тренажера.
Безопасность:
- Не используйте слишком большой вес, чтобы избежать перенапряжения и травм.
- Следите за тем, чтобы движения были плавными и контролируемыми.
- Если вы чувствуете боль или дискомфорт, прекратите упражнение.
Тренажер для махов на дельты - отличный инструмент для укрепления и развития задней части дельтовидных мышц, помогая улучшить форму и функциональность плеч. Если у вас возникнут вопросы или вам нужна помощь, не стесняйтесь обращаться к тренеру.