Тренажер для гиперэкстензии на блоках специально разработан для укрепления мышц нижней части спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Вот инструкция по его использованию:
Настройка тренажера:
- Отрегулируйте высоту блоков так, чтобы они поддерживали ваши бедра, позволяя торсу свободно опускаться и подниматься.
- Убедитесь, что блоки для ног установлены на комфортной высоте, чтобы обеспечить устойчивость во время упражнения.
Исходное положение:
- Лягте животом на блоки, так чтобы они поддерживали вас чуть ниже линии бедер.
- Ноги должны быть надежно зафиксированы под блоками для ног.
- Руки можно сложить на груди, за головой или вытянуть перед собой для увеличения сложности.
Выполнение упражнения:
- Опускайте торс вниз, сохраняя спину прямой, до тех пор, пока не почувствуете растяжение в мышцах спины и бедер.
- Затем медленно поднимайте торс вверх до уровня, при котором ваше тело образует прямую линию от головы до пяток.
- Сделайте паузу в верхней точке, активно сокращая мышцы спины.
- Следите за дыханием: вдох при опускании вниз, выдох при подъеме.
Завершение упражнения:
- После завершения последнего повторения медленно вернитесь в исходное положение.
- Аккуратно сойдите с тренажера.
- Выполните растяжку для мышц спины и ног.
Безопасность:
- Удостоверьтесь, что блоки правильно настроены и надежно фиксируют ваше положение.
- Не перегибайтесь в спине слишком сильно, чтобы избежать риска травм.
- Прекратите упражнение при ощущении боли или дискомфорта.
При возникновении вопросов или необходимости в дополнительной помощи, обратитесь к тренеру за индивидуальной консультацией для обеспечения правильной техники и безопасности упражнений.