Тренажер для гиперэкстензии на блоках
(колодец на блоках)
(колодец на блоках)
Информация о тренажере и инструкция использования
Описание:
Тренажер для гиперэкстензии на блоках предназначен для укрепления мышц спины, особенно нижней части, а также ягодиц и задней части бедер. Вот краткое описание его функциональности:
- Целевая группа мышц: Этот тренажер фокусируется на мышцах поясницы, ягодицах и задней поверхности бедер, что способствует укреплению нижней части спины и улучшению осанки.
- Механизм действия: Пользователь ложится лицом вниз на тренажер, фиксирует ноги и выполняет подъем тела вверх, преодолевая сопротивление, создаваемое весами на блоках. Это движение обеспечивает интенсивную нагрузку на мышцы поясницы и ягодиц.
- Регулируемая нагрузка: В тренажере предусмотрена возможность регулировки веса, что позволяет пользователю настраивать интенсивность упражнений в соответствии с индивидуальными целями тренировки.
- Комфорт и безопасность: Тренажер оснащен удобными подушками и надежными креплениями для ног, обеспечивая комфортное и безопасное выполнение упражнений.
- Применение: Тренажер для гиперэкстензии на блоках часто используется в фитнес-центрах и спортзалах для укрепления мышц нижней части спины и ягодиц, а также для профилактики и восстановления от травм поясницы.
- Этот тренажер является важным инструментом в программах физической подготовки, способствуя улучшению мышечного баланса, повышению функциональности и предотвращению болей в области поясницы.
Инструкция:
Тренажер для гиперэкстензии на блоках специально разработан для укрепления мышц нижней части спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Вот инструкция по его использованию:
Настройка тренажера:
Настройка тренажера:
- Отрегулируйте высоту блоков так, чтобы они поддерживали ваши бедра, позволяя торсу свободно опускаться и подниматься.
- Убедитесь, что блоки для ног установлены на комфортной высоте, чтобы обеспечить устойчивость во время упражнения.
- Лягте животом на блоки, так чтобы они поддерживали вас чуть ниже линии бедер.
- Ноги должны быть надежно зафиксированы под блоками для ног.
- Руки можно сложить на груди, за головой или вытянуть перед собой для увеличения сложности.
- Опускайте торс вниз, сохраняя спину прямой, до тех пор, пока не почувствуете растяжение в мышцах спины и бедер.
- Затем медленно поднимайте торс вверх до уровня, при котором ваше тело образует прямую линию от головы до пяток.
- Сделайте паузу в верхней точке, активно сокращая мышцы спины.
- Следите за дыханием: вдох при опускании вниз, выдох при подъеме.
- После завершения последнего повторения медленно вернитесь в исходное положение.
- Аккуратно сойдите с тренажера.
- Выполните растяжку для мышц спины и ног.
- Удостоверьтесь, что блоки правильно настроены и надежно фиксируют ваше положение.
- Не перегибайтесь в спине слишком сильно, чтобы избежать риска травм.
- Прекратите упражнение при ощущении боли или дискомфорта.