Тренажер для французского жима на блоках предназначен для укрепления трицепсов, преимущественно их длинной головки. Вот подробная инструкция по использованию:
Настройка тренажера:
- Выберите подходящий вес на блоке, который обеспечит умеренное сопротивление, соответствующее вашему уровню тренированности.
- Если тренажер позволяет регулировку, настройте высоту каната или рукоятки так, чтобы она была удобной для хвата в исходном положении.
Исходное положение:
- Сядьте или встаньте напротив блока в зависимости от конструкции тренажера.
- Хватайте канат или рукоятку двумя руками за концы.
- Держите руки вытянутыми над головой, локти направлены вперед и слегка согнуты.
Выполнение упражнения:
- Медленно сгибайте локти, опуская рукоятку за голову. Это движение должно осуществляться в основном за счет сгибания в локтях.
- Сосредоточьтесь на сокращении трицепсов, когда вы тянете рукоятку обратно в исходное положение.
- Следите за дыханием: вдох при опускании, выдох при подъеме.
Завершение упражнения:
- После завершения последнего повторения аккуратно верните рукоятку в исходное положение.
- Отойдите от тренажера.
- Выполните растяжку трицепсов.
Безопасность:
- Убедитесь, что вес подходит для вашей силы и вы можете контролировать движение во всем диапазоне.
- Держите локти стабильными и направленными вперед во время всего упражнения.
- Избегайте резких движений, особенно при опускании веса.
- Прекратите упражнение при появлении боли или дискомфорта.
Обращение к тренеру может помочь вам правильно выполнить упражнение и гарантировать безопасность и эффективность тренировки на тренажере для французского жима на блоках.