Тренажер для французского жима на блоках
Информация о тренажере и инструкция использования
Описание:
Тренажер для французского жима на блоках предназначен для тренировки трицепсов, преимущественно их длинной головки, с использованием блочной системы. Это эффективное оборудование для укрепления и развития мышц задней части плеча. Вот краткое описание его функциональности:
- Целевая группа мышц: Этот тренажер нацелен на изолированную тренировку трицепсов, в частности, на их длинную головку, что способствует их укреплению и увеличению объема.
- Механизм действия: Пользователь садится или стоит спиной к блоку, берет в руки рукоятку или трос и выполняет движения разгибания рук в локтевых суставах, направляя рукоятку вниз. Это движение создает сопротивление за счет веса на блоках.
- Регулируемая нагрузка: Нагрузка на тренажере регулируется изменением веса на блоках, что позволяет адаптировать уровень сопротивления под индивидуальные тренировочные потребности и уровень подготовки пользователя.
- Комфорт и безопасность: Блочные тренажеры для французского жима обычно оборудованы удобными рукоятками и позволяют выполнять упражнение с правильной техникой, минимизируя риск травм.
- Применение: Тренажер для французского жима на блоках широко используется в фитнес-центрах и спортивных залах. Он идеален для спортсменов всех уровней подготовки, стремящихся улучшить форму и силу трицепсов.
- Такой тренажер является популярным выбором для целенаправленной работы над трицепсами, обеспечивая эффективное и безопасное выполнение упражнений с возможностью точной регулировки нагрузки.
Инструкция:
Тренажер для французского жима на блоках предназначен для укрепления трицепсов, преимущественно их длинной головки. Вот подробная инструкция по использованию:
Настройка тренажера:
Настройка тренажера:
- Выберите подходящий вес на блоке, который обеспечит умеренное сопротивление, соответствующее вашему уровню тренированности.
- Если тренажер позволяет регулировку, настройте высоту каната или рукоятки так, чтобы она была удобной для хвата в исходном положении.
- Сядьте или встаньте напротив блока в зависимости от конструкции тренажера.
- Хватайте канат или рукоятку двумя руками за концы.
- Держите руки вытянутыми над головой, локти направлены вперед и слегка согнуты.
- Медленно сгибайте локти, опуская рукоятку за голову. Это движение должно осуществляться в основном за счет сгибания в локтях.
- Сосредоточьтесь на сокращении трицепсов, когда вы тянете рукоятку обратно в исходное положение.
- Следите за дыханием: вдох при опускании, выдох при подъеме.
- После завершения последнего повторения аккуратно верните рукоятку в исходное положение.
- Отойдите от тренажера.
- Выполните растяжку трицепсов.
- Убедитесь, что вес подходит для вашей силы и вы можете контролировать движение во всем диапазоне.
- Держите локти стабильными и направленными вперед во время всего упражнения.
- Избегайте резких движений, особенно при опускании веса.
- Прекратите упражнение при появлении боли или дискомфорта.