Как новичок в фитнес-зале, использование тренажера "Дельта машина" может показаться сложным, но на самом деле это довольно просто. Вот краткая инструкция:
Настройка тренажера:
- Присядьте на сиденье и отрегулируйте его так, чтобы рукоятки находились на уровне ваших плеч.
- Выберите вес, который будет комфортен для вас. Для начала лучше выбирать меньший вес, чтобы избежать травм.
Исходное положение:
- Сядьте прямо, спина должна быть прижата к спинке тренажера.
- Возьмите рукоятки.
Выполнение упражнения:
- Медленно толкайте рукоятки от себя, вытягивая руки через стороны. Движение должно быть контролируемым, без рывков.
- Дышите равномерно: вдыхайте при движении назад, выдыхайте при толкании.
Завершение упражнения:
- Медленно верните рукоятки в исходное положение.
- Повторите упражнение нужное количество раз (обычно 8-12 повторений для начинающих).
Безопасность:
- Не используйте слишком большой вес, который может привести к травме.
- Следите за тем, чтобы движения были плавными и контролируемыми.
- Если вы чувствуете боль или дискомфорт, прекратите упражнение.
Это базовые шаги для использования тренажера "Дельта машина". Обязательно проконсультируйтесь с тренером, если у вас возникают вопросы или вам нужна дополнительная помощь.