Тренажер для армейского жима (или тренажер для жима плеч) специально разработан для укрепления мышц плеч, включая дельтовидные мышцы и трицепсы. Вот подробная инструкция для начинающих:
Настройка тренажера:
- Отрегулируйте сиденье тренажера так, чтобы ручки находились на уровне или чуть ниже плеч.
- Выберите подходящий вес, который обеспечит умеренное сопротивление и позволит выполнять упражнение с правильной техникой.
Исходное положение:
- Сядьте на тренажер, убедитесь, что спина плотно прилегает к спинке.
- Хватайте ручки тренажера. Удостоверьтесь, что ваши предплечья находятся в вертикальном положении.
Выполнение упражнения:
- С силой жмите ручки вверх, полностью выпрямляя руки.
- В верхней точке сделайте небольшую паузу, сокращая мышцы плеч.
- Медленно возвращайте ручки в исходное положение.
- Следите за дыханием: вдох при опускании ручек, выдох при подъеме.
Завершение упражнения:
- После завершения последнего повторения медленно опустите ручки обратно.
- Аккуратно встаньте с тренажера.
- Выполните растяжку мышц плеч и трицепсов.
Безопасность:
- Убедитесь, что вы выбрали подходящий вес и правильно настроили сиденье.
- Старайтесь не перенапрягать плечи и не делайте резких движений.
- Прекратите упражнение при ощущении боли или дискомфорта.
Обращение к тренеру может помочь вам правильно выполнить упражнение и гарантировать безопасность и эффективность тренировки на тренажере для армейского жима, особенно если вы новичок.